お知らせ

2016年05月

2016.05.31

足のむくみ

みなさま、おはようございます!

沼津のストレッチサロン・ヨガスタジオ Be-Studio沼津の藤原です。

今回は悩んでる人も多いのではないかと思います、足のむくみについてお話します。

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そもそもどうして足のむくみは起こってしまうのか??

 

むくみの大きな原因としては、「下半身の血行不良」。

 

足の筋肉量が少なくなると身体の循環機能が低下し、

排泄されるはずの水分が足に溜まってしまうことがあるのです。

さらに、下半身は重力に逆らう形で血流のを押し返さなければいけないので、

もともと血流が悪くなりやすい環境にあります。

 

なので常日頃からのケアが、とても大切になります。

 

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ここで簡単な足のむくみケアを少し紹介します。

 

①仰向けになり、壁にお尻をつけて両足を天井に伸ばす

②その状態のまま、つま先を自分のほうに引き寄せる

③息を吐きながらかかとを押し出し、足全体の裏側を伸ばす

④ふくらはぎの筋肉を意識しながら、足首を内回り外回りと回す

 

これを寝る前5分間だけでも行うことで効果がでます。

 

 

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Be-Studio沼津

TEL:055-928-6633

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ご興味のある方はお気軽にお問合せください!担当:嶺井まで

2016.05.27

ストレッチヨガって?

みなさま、こんばんは☆

沼津のストレッチサロン&ヨガスタジオ Be-Studio沼津の嶺井です♪

 

今日はスタジオプログラムのご案内です!!

シバタ先生

 

中国医学理論を取り入れた身体の不調に効くヨガ「ストレッチヨガ」。

体のクセや歪みを整え、筋肉を気持ちよく緩めていくヨガのポーズと、内臓疲労・不調改善に効果的

なツボ押しで健康な体を作っていくプログラムです。

 

インストラクターは、メディアに多数取り上げられているアンジー’sストレッチヨガの認定インス

トラクター柴田君代先生。静岡県で唯一レッスンのできる先生です☆

・腰痛や肩こり、むくみなど体の不調を感じている方

・ストレス解消したい方

・運動が苦手な方 などにおススメです。

 

シニア世代やヨガ初心者の方でもお気軽に安心してご参加いただけます。

 

中国医学 × ツボ押し × ストレッチ × ヨガ で体と心をほぐしませんか?

 

6月のスケジュールはこちら↓

http://be-studio.jp/calendar-3/

 

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2016.05.26

妊婦体操

みなさま、おはようございます。

沼津のストレッチサロン・ヨガスタジオ Be-Studio 沼津の引間です。

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本日は、妊婦さんでも出来る【妊婦体操】をお話をしていきます!

 

日に日に大きくなるお腹を支えるために妊娠すると

・姿勢が悪くなる。

・背中・腰に負担がかかります。

 

また、お腹が大きければ大きいほど動くことが難しくなるため、

運動不足になりがちです。

その結果、便秘、腰痛、肩こり、背中の痛みなど様々なトラブルに陥ります。

そんな妊娠中のトラブルや運動不足を解消するのに有効なのが

「妊婦体操」なのです!!!

 

妊婦体操の主な効果


●肩こり、腰痛、便秘、背中の痛みの解消
●足のむくみや足つりの解消
●尿漏れの解消
●静脈瘤や痔の解消
●冷えの解消
●出産時に使う筋肉をほぐし、産道を柔らかくする
●運動不足の解消や体力作り
●リフレッシュやリラックス効果

 

妊娠初期・妊娠後期の妊婦体操


足首の運動


妊婦体操 足首

1. 椅子に座り、足首を片方5回ずつ上下させる
2. 足を組み、上にある足のつま先を上に向け、腹式呼吸を1回行なってから下におろす
3. 反対の足でも同様の動作を行う
4. 1~3を左右5回ずつ繰り返し行う

足首は骨盤と深い関係がある部位で、足首を回すことで骨盤の可動性が上がるといわれています。

妊娠初期から骨盤の可動性を高めることで、

産後緩んでしまった骨盤が下の位置に戻りやすくなります。

股関節の運動


妊婦体操あぐら

1. あぐらを組んで座り、背筋を伸ばす
2. 膝の上に手をおき、腹式呼吸で息を吐きながら上体を前に軽く倒す
※背中を伸ばしたまま倒すことを意識してください
3.倒したまま一呼吸おき、また息を吸いながら上体を元に戻す
4. 1~3を10回程度繰り返し行う

股関節の筋肉を柔らかくしておくことは安産につながります。

お風呂の後やテレビを見ながらなどすきま時間のストレッチにおすすめです。

妊娠後期に息苦しさやお腹の張りを感じるときは、中止して休んでください。

 

妊娠中期の妊婦体操


骨盤と背筋の運動


妊婦体操2

1. 四つん這いになる
2. 顔を下に向け、腹式呼吸で息を吸いながら背中を上に持ち上げ丸める
3. 下に向けていた顔を正面に向けながら、息を吐きつつ背中を下ろす
4. 胸を突き出すように上体を反らせる
5. 1~4を5回繰り返す

腹筋を鍛えることで、上手にいきむことができるようになり、安産につながります。

また、新陳代謝が高まり、むくみや冷えの解消にも有効です。

 

骨盤の運動


妊婦体操1

1. 仰向けに寝て、両膝を立てる
2. 膝をピッタリ付けて、左右交互にゆっくり倒す
3. 1~2を5回ずつ行う

 

骨盤底筋の運動です。足首に効く妊婦体操同様、出産を楽にし、産後は骨盤が元の位置に戻りやすくなる効果があります。

 

滑り台のポーズ


妊婦体操おしりあげる

1. 仰向けに寝て、足を腰幅に開き、膝を立てる
2. 両手は下に向けて体の横におく
3. 腹式呼吸で息を吐きながら腰を上げる
4. 3の状態を保ちながら5秒数え、息を吐きながらゆっくり腰を下ろす
5. 1~4を5回繰り返す

骨盤底筋とは子宮や膀胱を支える筋肉です。

骨盤底筋を鍛えることで、尿漏れを解消することができます。

妊娠中の尿漏れは産後も続く方が多いので、妊娠中から骨盤底筋を鍛えておくことが大切です。

 

骨盤底筋を主に行っているBe-Studioプログラム【ひめトレ】

妊婦さんには、とてもおすすめです!

 

ぜひ! 体験してみてください!!

 

なお、これら3つの体操は妊娠後期でもできますが、体調がいいときだけにしてください。

 

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Be-Studio フリーストレッチング沼津

TEL:055-928-6633

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2016.05.25

40代にはストレッチが必須?

【40代にはストレッチが必須?】

 

みなさま、こんにちは!

静岡県沼津市のパーソナルストレッチサロン Be-Studio沼津の嶺井です♪

 

美意識の高い女性の愛読書「美ST」(7月号)に気になる記事が掲載されていました。

 

美しき40代に「総ストレッチ現象」。

女優の三浦理恵子にとってストレッチは生活の一部。

一番身近な健康法で美への近道と語っていらっしゃいました!

 

美しい姿勢をキープするためには、骨がズレる前に筋肉を伸ばす!

40代にはストレッチが必須ですね。

 

ストレッチはご自宅でも簡単に短時間でやることができますが、間違った方法では逆効果。

まずはプロのトレーナーに気持ちよく身体を伸ばしてもらうのがベスト!!

Be-Studioではご自宅でのセルフストレッチ方法もお伝えしますのでご安心くださいね♪

 

健康と美の近道・・・それは「ストレッチ」です☆

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Be-Studio フリーストレッチング沼津

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2016.05.22

インスパイリングエクササイズ イベント開催!!

こんにちは♪

静岡県沼津市のパーソナルストレッチサロン Be-Studioの嶺井です!

今日はスタジオイベントのお知らせです♡

 

数々の有名女優やモデルのパーソナルトレーナーMicaco監修のエクササイズ

☆インスパイリングエクササイズ☆ 遂にがBe-Studioに登場!!!!!

歪んでしまった骨格を正常に戻し、インナーマッスルを鍛え基礎代謝をアップすることで太りにくい

身体を作ることができます。

認定インストラクターのSayumi 先生が分かりやすく楽しいLessonを開催してくださることになり

ました。

 

夏は目の前!話題のエクササイズで、キュッとしまった魅力的なボディーになりませんか?

6月5日(日)10:30スタートです。

 
インスパイリングエクササイズ

 

ご参加希望の方は、お電話にてお知らせください!!

 

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Be-Stduio ストレッチトレーナー募集中!!

詳しくはお問合せくださいね♪

TEL:055-928-6633 担当:嶺井まで

 

2016.05.20

ストレッチダイエット

おはようございます!

Be-Studioトレーナーの藤原です。

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今回はストレッチダイエットについてお話しします。

ストレッチで痩せるの??と思われる方、、痩せます。

 

身体の気になるプヨプヨたるみ、その多くの原因は『姿勢くずれ』です。

綺麗な姿勢を保つことがスッキリボディへの近道であり基本。

そのためには土台となる「背骨」「骨盤」が正しい位置にあり、

その位置をキープするための筋肉のバランスが必要。

それにはストレッチがとても効果的です!

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ストレッチで筋肉を伸ばすことにより

ダイエット後も柔らかい身体になり、より健康的な身体になります。

 

また血管も広がり血行が良くなるので

酸素の取り込み量が増え代謝がUP!

 

『痩せやすい身体』になります。

2016.05.18

運動後のケア

おはようございます!

Be-Studioトレーナーの藤原です。

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今回は運動・スポーツをした後の身体のケアについてお話します。

 

運動後の身体のケアとしておすすめなのが、

①運動直後の軽度の有酸素運動とストレッチング

②アイシング

この2つです。

どちらも簡単に気軽に行うことができます。

 

運動直後は身体に「乳酸」が溜まっています、、

この乳酸を素早く、より効率的に取り除くことができるのが

「運動直後の軽度の有酸素運動とストレッチング」

 

 

そして運動後「アイシング」をすることで

上昇した体温を下げる効果があり、無駄なエネルギー消費を抑えてくれます。

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運動と同様に身体のケアをとても大事です!

2016.05.17

酵素と生酵素

おはようございます!

Be-Studioトレーナーの藤原です。

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今回は最近とても注目されている『酵素』についてお話します。

 

「酵素が身体にいいらしい」というのを耳にしたことがある方も多いと思います。

では酵素の何がいいのでしょうか??

 

簡単に説明すると、、

○三大栄養素である タンパク質・資質・糖分 を分解する

○免疫力・体内機能の維持、食べ物の消化・吸収・分解をサポートする

 

なので余分な脂肪、毒素を排出してくれるので「ダイエット」「健康維持・促進」

には本当におすすめです!!

 

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しかし、酵素は50℃以上で加熱すると死滅してしまう場合があります。。

 

そこで良いのが『生酵素』!

生酵素は加熱加工をしないため安心で効果が出やすいのです。

実際に「疲れにくくなる」「身体が軽くなった」「目覚めがいい」「お通じが良くなる」

などの声もよく耳にします。

 

ダイエットがうまくいかない・効果が出ない、健康面に悩みがあるという方、

一度試してみてはいかがでしょうか。

2016.05.16

認知症になりやすい人

おはようございます!

Be-Studioトレーナーの引間です。

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このごろ、人の名前が出てこないなどの物忘れが増え、

「これって認知症?」と悩んでいる人も少なくないのでは?

 

次のような人は認知症になりやすいので注意が必要です!

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・健康面

 2型糖尿病を患うとアルツハイマー型の原因と言われるアミロイドβ-タンパクを分解できなくなるため、発症リスクは正常な血糖値の人に比べて約4.6倍になるという研究結果。

 

・性格

 度が過ぎたきちょうめんさやまじめな人は要注意。

ストレスでバランスを崩し、脳を老化させる。また、人見知りで

人とあまりコミュニケーションをとらないのも、脳への刺激が少なくなる要因に。

ちなみに、勉強ができる、できないは関係なし。

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・体格

 やせすぎはNG。

イギリスの研究によると、BMIが20以下のやせている人は認知症発症のリスクが健康体重の人(BMI20~25)に比べて、34%高く、意外にもBMI40以上の肥満の人のリスクは健康体重の人に比べて29%も低いという。

2016.05.15

腸内フローラ

おはようございます!

Be-Studioトレーナーの引間です。

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本日は、『腸内フローラ』のご説明を致します。

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まず、フローラとは、「細菌叢」のことです。

細菌叢には、大きく分けると善玉菌、悪玉菌、日和見菌の3つがいます。

さまざまな菌がありますが、腸内細菌の場合、なんと約3000種類。

それらは、バラバラに配置されているのではなく、ある程度固まって局在し、

植生しています。

 

顕微鏡で見ると、まるでお花畑のように見えるので、フローラといいます。

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腸には、身体の中の免疫細胞の80%がいます。

免疫は、風邪やインフルエンザなどの感染症だけでなく、がん、花粉症、アレルギーなど、

さまざまな病気に打ち勝つことができる可能性があり、

免疫力を高めるためには、腸内フローラを整えるのが重要なのです。

 

 

2016.05.13

エキテンのクチコミ募集しています☆

こんにちは、Be-Studioからお知らせです。

エキテンというクチコミサイトはご存知でしょうか??
お店を検索するとよくでてきますよね。

恐らくこのロゴを見たことがあると思います↓↓

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実は、Be-Studioもこちらに掲載させて頂いています♪♪

http://www.ekiten.jp/shop_7148078/

 

ぜひBe-Studioを利用して「〇〇が凄い良かった!」とか逆に「△△をこうしてほしい」等の意見がありましたらぜひご投稿頂ければと思います!お客様の貴重な意見は今後しっかり活かして頑張らせていただきます★よろしくお願いします!

 

2016.05.13

寝ても寝ても眠い人

おはようございます!

Be-Studioトレーナーの藤原です。

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今回は寝ても寝ても眠い人の特徴と対策をお話ししていきます。

 

いくら寝ても眠い人の特徴は大きく分けて5つほどあります。

①寝る直前にテレビ・スマホ・PCを見ている

(脳が興奮状態になってしまう)

 

②二度寝をする

(レム睡眠が続くので一日ぼーっとしてしまう)

 

③夕食の取り方が悪い(時間が遅い、食べ過ぎ)

(睡眠中に内臓が休まない、負担になってしまう)

 

④運動不足で全身の筋肉が硬くなっている

(体を動かさないと脳だけ疲れて脳と身体のバランスが悪くなる)

 

⑤睡眠をとりすぎている

(過眠は睡眠が浅くなり起きているときも覚醒状態になりにくくなる)

 

 

対策としては、

①就寝1時間前にはこれらのものを見ない、寝れないときは目をつむってじっとする

②自分なりの起きた時の声かけなどを決め、二度寝防止の習慣をつける

③夕食は就寝の3時間前までに済ませる

④夕食前に軽く汗ばむ程度の有酸素運動をする

⑤6時間か7時間半の睡眠時間を目安にする

 

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いくら寝ても眠いのには原因があります。

適度な運動、適度で良質な睡眠を心掛けましょう!

2016.05.12

快眠のためにはストレッチ!!!

おはようございます!

Be-Studioトレーナーの引間です。

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本日は、朝スッキリと目覚めるためには、就寝前の☆ストレッチ☆がおすすめです。

 

では、なぜストレッチを行うと快眠を得られるのでしょうか?

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①リラックスが出来る

スムーズに眠りにつくには体がリラックスしている状態でないといけません。

しかしテレビやパソコンのような刺激がある現代では、体は常に興奮状態となり、眠れない

というようになってしまいます。

 

しかしストレッチを行うことによって筋肉の凝りがほぐれると、副交感神経の働きが優位になり、

自然と緊張がほぐれ、リラックスできるのでスムーズに眠ることができるのです。

 

②体温を下げ、成長ホルモンの分泌を促す

人は、メラトニンというホルモンによって身体の深部の体温が下がり、眠くなります。

そして、この体温が下がるときに盛んに分泌されるのが、☆成長ホルモン☆です。

体温を一旦上げ、そこからまた下げる必要があり、そのためにはストレッチがとても有効なのです。

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③血行がよくなる

スムーズな血行は、さまざまな病気を未然に防ぎます。

また、血液が体中を巡るようになると栄養分や酸素が全身に行き渡り、

睡眠中の体の成長やダメージ修復が滞りなく行われるようになります。

2016.05.11

加圧トレーニングダイエット

おはようございます!

Be-Studioトレーナーの引間です。

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今回は、『加圧トレーニングダイエット』について、ご説明致します。

 

筋トレをしていても常に筋肉を使っているわけではなくあまり使っていないことのほうが多いです。

加圧をすることで、圧に負けないように筋肉を使うようになります。

 

これにより、今までよりも筋肉を活性化させることができるので、筋力アップが

かなり期待できます。

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筋肉量をアップすることで

☆基礎代謝が上がるため太りにくくそして痩せやすい体になってくれます☆

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これが加圧トレーニングダイエットの大きな目的としていて、

これで痩せるというよりも痩せやすい体にするダイエットになります。

2016.05.10

SPA BURNING HERB TEA

おはようございます!

Be-Studioトレーナーの引間です。

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本日は、代謝系をアップさせる、SPA BURNING HERB TEAの効能を説明を致します。

 

SPA BURNING HERB TEAは、中からポカポカメラメラときて、ダイエットメニューの効率

サポートを目的として開発されました。

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実際に、体験して飲んでみたのですが、ものすごく熱くなり、汗が止まりませんでした!!

 

コップ1杯で、こんなにも汗が出るなんて、信じられなかったです。

 

これは、絶対に痩せる! と感じました。

 

ぜひ、飲んでみてください。

 

 

 

 

 

2016.05.08

ヨガの効果

おはようございます!

Be-Studioトレーナーの藤原です。

 

今回はヨガの効果について説明します。

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最近話題になっている『ヨガ』ですが、身体にどのような効果があるのか

詳しいことを知っているという方は少ないのではないでしょうか。

ヨガは身体面・精神面の両方にとてもいい効果をもたらします。

 

 

身体面・・・「老廃物を出すから若返り効果」「基礎代謝がアップするので痩せやすい体質」

「冷え性・肩こりの改善」「ホルモンバランスを整える」「内臓の活性化」

精神面・・・「自律神経の活動を整える」「イライラしにくくなる」「集中力が高まる」

 

 

また姿勢も改善されるので

身体の歪みが改善され柔軟性や体力の向上にもつながります。

 

モデルさんからスポーツ選手まで幅広い分野の方々がヨガをしています!no-image

2016.05.07

良質な睡眠

おはようございます!

Be-Studioトレーナーの藤原です。

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今回は良質な睡眠について説明します。

「レム睡眠」・「ノンレム睡眠」というのを聞いたことありますか?

どちらとも寝ているときの状態のことなのですが、

 

 

「レム睡眠」というのは睡眠時、脳が覚醒状態になっており眠りが浅い状態にあります。

このタイミングで起床すると目覚めが良いです。

「ノンレム睡眠」は睡眠時、脳が休んでいる状態のことを言い、

逆にこのタイミングで無理に起床すると目覚めがあまり良くないです。

睡眠はサイクルがあり、睡眠時間が1時間半のサイクルがベストと言われていて、

『4時間半・6時間・7時間半』が理想的と言われています。

 

 

また就寝1時間前には明かりを薄暗くし、

スマートホンやテレビを見ないようにすることで、より深い眠りにつくことができます。

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ただ睡眠にも個人差がありますので自分に合った睡眠の仕方を見つけてみてください!

2016.05.06

杜仲茶(とちゅうちゃ)

おはようございます!

Be-Studioトレーナーの引間です。

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本日は『杜仲茶』の効能を説明いたします。

 

まず、杜仲葉の効能は大きく分けて4つあります。

①ダイエット効果

 

②高血圧予防

 

③鎮静作用

 

④デトックス効果

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特にダイエット効果があり、その中にゲニポシド酸という成分が入っているのですが、

これが、またすごい成分なのです!!

 

『ゲニポシド酸』の効能

①内臓脂肪を落とす。(お腹の周りからすっきりとしてくる)

 

②むくみ・セルライトの解消

 

③メタボリックシンドロームの解消

 

ダイエットしたいお客様は必ずと言っていいほど、飲むべきものです!

そして、ノンカフェインなので、子供も飲めます!

 

 

 

2016.05.05

下半身痩せに効果的な運動

おはようございます!

Be-Studioトレーナーの引間です。

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本日は、下半身痩せに効果的な運動を紹介いたします。

 

なかなか落ちにくいとされる下半身のお肉ですが、

下半身痩せに効果的なのは有酸素運動と言われています。

 

基本的にウォーキングなどのように呼吸が苦しくない状態で継続的にカラダを動かすことで、

下半身をシェイプアップさせることができます。

 

それにともない、心拍数や体温が上がるので、有酸素運動を続けると新陳代謝がよくなり、

老廃物を排出しやすくなるので、カラダの中からキレイになることができるので、オススメです。

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普段から運動をしていない人が急にウォーキングをしたりすると膝を痛めたりするので、

筋肉や筋を伸ばす☆ストレッチ☆でも下半身を痩せさせる効果があります。

下半身を重点的にストレッチをすることによって、

気になるお肉を引き締めることができますし、バランスのよい筋肉をつけることにもつながります。

2016.05.04

筋膜とは

おはようございます!

Be-Studioトレーナーの引間です。

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本日は、筋膜についてご説明いたします。

 

筋膜とは、筋肉や臓器、骨などの身体を構成する要素をすべて包んでいる膜のことです。

 

筋膜が無いと人間は今の形を維持できないと言われるほど、超大切な組織です。

しかし、弱点があります。

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それは、固まりやすい ということです!!!

近年の研究によると、筋肉に関する痛みは筋膜が疲労したり固まっているのが原因だと

いわれております。

 

そして、この筋膜を押して伸ばすことが、血液の流れをよくしたり柔軟性を

高めることに繋がるのです。

 

このことを筋膜リリースといいます。