お知らせ

2016年08月

2016.08.31

腰痛予防  腰の負担が一番大きいのは座る姿勢

みなさま、おはようございます!

沼津のストレッチサロン・ヨガスタジオ

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今回は、『腰痛予防 腰の負担が一番大きいのは座る姿勢』について紹介します。


「良い姿勢」というのは、骨と筋肉のいずれにも余分な負担がかからない状態です。


逆に「悪い姿勢」というのは、体の1ヶ所に大きな負担がかかり続ける姿勢です。



座る姿勢


上の図を見ると、座位が腰への負担が一番大きいことがわかりますが、


これは股関節が曲がり、腹筋がゆるむために、上半身の重さや動きを支えるための負担が、


腹筋以外の背中や腰の筋肉、背骨と椎間板にかかるからです。



さらに、腰部の背骨が前方に凸の湾曲をしやすくなるので、腰への負担はさらに大きくなります。


デスクでパソコン操作をし続ける作業が、いかに腰痛の原因になる姿勢であるかがわかります。



猫背


座る姿勢の基本は、背骨も首もしっかり伸びていることです。 また、「おへそから下を背骨に近づける」要領で、腹筋に力を入れることも大切です。



この姿勢をとるためには、股関節と膝頭が水平、もしくは股関節より膝頭がほんの少し高くなり、足の裏がしっかりと床についていることが望ましいです。



この基本姿勢は、ソファでくつろぐときや、車の運転をするときにもあてはまります。



座位の正しい姿勢



あごが前に出て、背中が丸く、下腹が出て、膝が曲がっているのが悪い立ち姿勢。


こんな姿勢では、腰痛だけではなく、肩こりや膝痛も引き起こします。


また、年齢より老けた印象を与えてしまいます。



良い立ち方とは、両足に均等に体重がかかり、背骨はまっすぐ上下に伸びて、


頭もまっすぐに支えられていることです。


正しく立つためには、足裏全体で床を踏みしめるようにします。



立つ・座る・歩くときの【軸】を意識していくことにより、不調がない身体を作ることができます。


まずは、軸をしっかり作るために筋肉に柔軟性をつけていきましょう!



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2016.08.30

太りにくい体質は姿勢から

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今回は、『太りにくい体質は、姿勢から』について紹介します。

 

乳酸菌

ダイエットは女性の永遠のテーマ。太りにくい身体は誰もが欲しい理想像ですよね。

食べても太らない、そんな理想の体質を維持する為には、実は☆姿勢☆が重要なのです。

 

猫背など姿勢が悪いと、背は低く見え、お腹もぽっこり出て見え、ネガティブなイメージが先行してしまいます。
一方、正しい姿勢は見た目にも美しくお腹周りもすっきり。
しかも見た目だけじゃなく、骨盤の歪みが改善されることで、

基礎代謝があがり消費カロリーが増え、実際に痩せてくるものなのです。

 

骨盤

骨盤を正しい位置にすることによって起こる身体の変化として大きいのは、内臓の位置が上にあがるというものです。
骨盤は腸や肝臓、腎臓などを支える骨ですので、骨盤が歪んだり広がったりすると、

内臓が下にさがってしまう状態になります。
正しい位置に戻すことによって、ダイエットにおいては大きく3つの効果が得られます。


  • 内臓が下がっていることによってぽっこりとしたお腹を、内臓を上げることで見た目をすっきりさせることができます。

  • 血流が改善されることによって、代謝が正常化して痩せやすい体質になります。

  • 骨盤を支えるインナーマッスルが鍛えられることによって、基礎代謝があがり、消費カロリーが多くなります。


以上のようなしくみで、ダイエット効果があるというわけです。

 

太りにくい体質は美しい姿勢と正しい骨盤からもたらされます。
骨盤の位置をストレッチで改善して、あなたもあこがれの身体を手に入れてみませんか。

 

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2016.08.29

姿勢が良い子は勉強も良く出来る

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今回は、『姿勢が良い子は勉強も良く出来る』について紹介します。

脳

まず、『脳の働き・仕組み』を説明します。

・脳が消費する血液の量は、全身を流れる血液量の約20%

脳が消費する酸素の消費量も全身の消費量の約20%

 

脳は酸素とブドウ糖をエネルギー源として働きます。

つまり、この量が少なくなると言う事は、脳が働いていないと言う事です。

姿勢が良い子

姿勢が悪くなると血流量が減り、脳へ行く酸素やブドウ糖の量が減り、脳の活動が低下してきます。

(姿勢が悪くて勉強を始めるとアクビが出るのも、脳が酸素不足を起こしているからです。)

つまり姿勢が悪い時点で、脳の働きが低下しています。

 

姿勢が悪いと言う事は、体が疲れていて、筋肉が正常な状態にないと言う事です。

姿勢が悪い状態のまま運動しても姿勢は変わってきますが、効率的、効果的ではないので、

姿勢を良くしてから運動をすると良いです。

乳酸菌2

良い姿勢にするためには筋肉を動かしてもらって、正常な動きや形を学習させてもらわない事には

正常な良い姿勢には戻らないのです。

 

筋肉の縮む力を取り戻せば、背筋がピンと伸びた姿勢と言うのは、自然と取れるようになります。

そのためには、ストレッチで硬い筋肉に柔軟性をつけていくことがとても大切なのです!

 

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2016.08.28

良い姿勢・悪い姿勢・間違った姿勢

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今回は、『良い姿勢・悪い姿勢・間違った姿勢』について紹介します。

 

よい姿勢とは、からだに中心軸が通っていて、胸と背中がひらいている姿勢の事をいいます。

正しい姿勢2016

☆よい姿勢になると☆



・腰、膝、首、肩などに負担がかからなくなります。   ・呼吸が楽になります。



・気の流れ、血液の流れがよくなります。       ・自律神経のバランスがよくなります。


  ・内臓の機能がよくなります。           ・からだとこころが楽になります。


有酸素運動


☆カラダ☆


・ 日常生活の動作が楽になります

・ 歩くことや走ることが楽になります

・ 正座が楽になります(茶道・華道などの所作が楽になります)

・ スポーツの動きが楽に なります

・ ウエストが引き締まり、バストが豊かになります

・ 腹式呼吸が身につき、よく声が出るようになります

・ 腰痛、O脚、猫背、胃下垂、骨盤臓器脱、外反母趾などが
連動して改善します

笑顔

☆ココロ☆

・ 気持ちが前向きになります

・ 仕事や勉強に集中できるようになります

・ 表情が豊かになります

・ 気力が湧いてきます

 


姿勢が悪くなる原因はとてもシンプルで、日常生活の習慣やクセにより、ある筋肉が固まってしまう事です。
筋肉には形状記憶をするという特徴があるので、同じ姿勢を取り続けていると、

筋肉がその姿勢で固まり、長さも変わってしまいます。

姿勢を改善するために大切なのは、固くなり、短くなってしまった筋肉をストレッチして伸ばすことです!

 

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2016.08.27

正しい姿勢で座れば痩せられる!

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今回は、『正しい姿勢であれば、痩せられる』について紹介します。

 

毎日のオフィスでのデスクワークや、自宅での座る習慣は、人それぞれありますよね。

実は、この座る姿勢をきちんとした座り方に正すだけで、痩せる効果があるのです!

痩せる座り方にはポイントがありますが、一番重要なポイントとしては、「骨盤を立てる」ということです。

 

まずは日常的に座っている姿勢で、悪い座り方の例を紹介していきます。

当てはまるものがあれば、今後注意して改善出来るようにしてみて下さい。

 

 

Woman looking up

 

①足を組み座る

足を組むのは、骨盤だけでなく、脊柱までも歪ませてしまうおそれがあります。

そして足を組むことにより、骨盤が開き、お尻も大きくなり、下腹も出てしまうということにもつながります。

さらには、組んだ上の足が圧迫され、本来しっかり流れている血液やリンパ液などが

足を組んだ所で滞ってしまい、むくみの原因にもなっているのです。

 

猫背

②猫背になっている

猫背で座っていることが習慣となってしまうと、お腹や腰に力をいれない座り方となってしまい、

お腹周りの筋力低下や、スタイルまでもが崩れてしまう可能性があります。

パソコンを使って仕事している人などは、猫背になりやすいので注意するようにして下さい。

また、猫背の人は、顎が前に出やすくなっているので腰への負担もかかりやすくなり、

肩こりの原因にもなってしまいます。

 

悪い座り方

③背もたれに寄りかかっている

猫背とは逆で、背もたれによりかかっている場合も、骨盤が歪みやすくなってしまいます。

なぜなら、背もたれに身体を預けてしまうと、体重が変な場所にかかってしまい、

骨盤が開く原因となってしまいます。

 

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2016.08.26

良い姿勢はカラダの軸からつくる

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沼津のストレッチサロン・ヨガスタジオ

Be-Studio沼津の引間です!

 

今回は 『良い姿勢はカラダの軸からつくる』 を紹介したいと思います!

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からだを弛めた後は軸をつくる必要があります。
軸がゆがんだままだとゆがみを補うためにからだを緊張させてしまうからです。

軸=からだの中心を通り天地に伸びた一本の線です。

正しい姿勢

この軸がしっかりした人の代表としてイチローやマイケルジョーダンがいます。
両人共に芸術的なまでに美しい姿勢を持っています。
それはこの軸がしっかりしているからなのです。

 

逆に姿勢が悪い人は軸もゆがんでいます。
この軸のゆがみがひどくなるほど姿勢のゆがみもひどくなります。

悪い姿勢

このように軸が、歪むと骨盤のゆがみや頭の傾きなど様々な姿勢の癖が出てきます。

軸をしっかりつくるためには2つの手順があります。

 


  1. まっすぐな軸の感覚をつかむ


正しい姿勢がどんな姿勢かわからない人にとっては、正しい姿勢をつくるのは難しいことです。
同じようにまっすぐの感覚がわからないと自分でまっすぐの軸はつくれません。

 

2.柔軟な軸をつくる

次に無駄な力みのない柔軟な軸をつくる必要があります。
軸がまっすぐにみえても棒のように硬くて力みのあるまっすぐな軸では物事に対して柔軟に対応できません。

 

男性ホルモン

 

軸をつくるときに大切なのは余分な力みをそぎ落としていくことです。

ただでさえ力みで軸がゆがんでいるのにそれをさらに上回る力みを入れるので痛くなって当然なのです。

 

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2016.08.22

ぐっすり睡眠のコツ

みなさま、おはようございます!

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Be-Studio沼津の藤原です!

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最近とても暑い日が続いていますが、体調はいかがでしょうか??

気温30℃を超えることが当たり前になってきている近年ですが、

それに伴い健康管理・対策も注目されています。

 

熱中症対策には 「食事」 「水分補給」 「睡眠」 がとても大切で、

その中でも睡眠は一番おろそかにされやすい!

そこで今回は 『ぐっすり睡眠のコツ』 を紹介したいと思います!

 

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✨コツその① 「クーラーは26℃で一晩中つけっぱなし」


人間の体は体温を下げて代謝を下げることで、深い睡眠ができるようになっています。
そのため、眠るために必要なのは体温を下げること!

中には、節電や健康によくないという理由でクーラーを止めて扇風機にしたり、
オフタイマーをつけて寝ている人も多いと思いますが、これはあまりオススメできません。

暑さで眠れない日が続く方が健康に良くないからです!





 

✨コツその② 「風の向きに気を付ける」

クーラーをつけて寝る一方で、冷たい風そのものには注意が必要!

寝ている間にクーラーの風に直接あたるのは禁物。
冷たい風が直接あたっていると体温が奪われ続け、目が覚めても体がダルくなってしまいます。。

扇風機の風に直接あたり続けて寝るのも同じです!

 

 

暑い中で快適に眠れないことも問題ですが、冷え過ぎも問題!

厚手のタオルケットをかけたり、

サーキュレーターの風をクーラーの風にぶつけて室内の空気を循環させる方法も有効です。

自分の睡眠は自分で調整して快適に夏を過ごしましょう!

 



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2016.08.21

有酸素運動で認知症予防

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ここでは、年齢に関係なく適度な負荷で手軽にできる有酸素運動と認知症との関係について説明します。

有酸素運動

有酸素運動とは、読んで字のごとく呼吸により酸素を利用して行う運動のことを言います。

運動の強度自体は強くありませんが、継続して筋肉を動かし、そのエネルギーを生み出す材料として

酸素が使われるのです。

 

一般的に知られている有酸素運動の効果は、体脂肪燃焼によるダイエット効果ですが、

それだけではなく、血流を促進することによって、脳の機能向上、目の健康維持、心疾患予防、うつ病予防にも

効果を発揮することが分かっています。具体的な有酸素運動とは以下の通りです。

水中ウォーキング

・ウォーキング
・ジョギング
・水中ウォーキング
・水泳
・ヨガ
・踏み台昇降運動
・エアロバイク

 

有酸素運動は、認知症の予防にも効果を発揮します。

有酸素運動を行う事で持続的に酸素を体内に取り入れる事こそが、認知症予防に有効とされる理由です。

酸素は血液によって運ばれ、その血流増加は脳にも派生し、

脳の血管に新鮮な酸素を含んだ血液が送り込まれます。

脳内の血液が豊富になる事によって、脳の神経細胞が新しく作られます。

そして、酸素が多く脳に送られると事で活発に働き、記憶力を増強させるのです。

酸素

認知症予防に行う有酸素運動は、まずは1日10分程度の時間で気分転換になりそうな軽いものから始めましょう。

例えば、ウォーキングなどを行うのもたった1人で行うのではなく、出来ればご家族や友達と会話をしながら

歩くことが有効です。

 

会話をすると、その分負荷がかかり酸素を多く身体に取り入れる事が出来るからです。

また、外に出て歩くことで、周りの景色が変化し、

それに合わせて目から入ってくる情報を脳が判断する為に働くという効果も見込めます。

慣れてくれば、毎日ではなく週に2~3日1回約30分の有酸素運動を取り入れて行きましょう。

 

急に運動をし始めるとケガに繋がりやすいので、しっかりとストレッチを行ってからやりましょう!!

 

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2016.08.20

正しい姿勢の大切さ

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今回は 『正しい姿勢の大切さ』 についてお話ししたいと思います。

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「正しい姿勢」をつくるためにどうするのかをお伝えしているということは、

その裏に「正しくない姿勢」が存在しているということでもあります。
それを「クセ」あるいは「よくない習慣」と言っています。

 

実は、クセや間違った習慣の根っこには、成功体験があることが多いのです。

例えば、電車やバスに乗っていて吊革につかまっていた時に、

ぐっと肩の周りを固めるような動きをしたら、大きな揺れが来ても身体を支えることができた。


これは、、ふいな揺れがあったときも身体を支えることができたという成功体験です。
その後は電車やバスに乗って吊革につかまるたびに肩周りを固める動きをされるかもしれません。

そのあと、力を抜いて戻せばいいのですが、だんだんにバスや電車に乗らないときにも固める動きをしてしまうと、いつの間にか「肩の周りに力を入れて固めてしまっている」クセが付いてしまう。

クセ

そして、いつの間にか、このパターンが最初にしたときとは違う場面でも再現されるようになり、

クセとして定着していくことが多いのです。

 

ではこのクセを正しい姿勢に改善していくには、どうしたらよいのでしょうか。

1つ目が「クセの原因」にまでさかのぼること。
原因がわかると、「そのクセは今は必要がない」ということが頭でわかります。
理解することで身体も変化をしていくことがあるのです。

2つ目が、施術によって改善していくという方法です。
原因が特定できればいいのですが、そうではないこともあります。
そのときには、身体に直接アプローチをしていくのです。

長年培ってきたクセでも、筋膜や身体の深いところにアプローチすることで変化していきます。

 

身体とは一生のお付き合いです。
ぜひ、より良い状態で使っていけるように、身体にとって必要のないクセは捨て去り、正しい姿勢を作る方向でメンテナンスをしてください。

 

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2016.08.19

ばね指と腱鞘炎

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今回は 『ばね指と腱鞘炎』 についてお話ししたいと思います。

腱鞘炎

「指の曲げ伸ばしができない・・・」「指や手を曲げようとすると痛みが・・・」こんな症状でお困りではありませんか?

整形外科などでばね指・腱鞘炎と診断されることがありますが、

いまいち『ばね指』「腱鞘炎」の違いがわからないことってありますよね。

 

ばね指とは、カンタンに言うと「腱鞘炎」がひどくなった状態を指します。
指の腱の中にあるトンネルのような部分、つまり腱鞘という場所に炎症が出てしまうことを腱鞘炎と言います。

bane

この腱鞘炎が長引き、腱鞘という場所が腫れてしまい、

指の曲げ伸ばしをする時にカクンというひっかかりが出てしまう状態が「ばね指」なのです。

 

ストレッチは、筋肉や関節・骨のゆがみやズレに対してアプローチしていきます。

人間の体には「自然治癒力」といわれる、体を自然に回復させる力がありますので、

その自然治癒力を呼び起こす施術を行うことで、改善のスピードを速めていくのです。

 

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2016.08.16

X脚改善のメリット

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今回は 『X脚改善のメリット』 についてお話ししたいと思います。

X脚

①下半身太りが解消される

X脚になると太ももの筋肉をうまく使えないために、脂肪の代謝が悪化し、

太ももまわりに余分な脂肪がつきやすくなる原因だそうです。

X脚を改善すると、下半身太りが解消されるとともに、関節痛や生理痛の症状も

緩和されるといわれています。

 

②身長が伸びる

X脚を改善すると、脚の骨が真っすぐになり、 さらに背骨も真っすぐになり、

大人になっても身長が伸びるように感じますが、元の身長に矯正されたといった具合でしょう。

 

③むくみや冷えが軽減される

X脚になると下半身のリンパや血液の巡りが悪化し滞るために、

余分な水分や老廃物をためこむことで脚がむくみ、血行不良によって冷えが生じる原因といわれています。

X脚を改善することで、この症状が軽減されるといわれています。

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④身体のバランス改善で腰痛や肩こり改善

X脚を改善するためには、本来の姿勢や骨盤を正常な位置に戻すことが必要です。

★ストレッチ★や★エクササイズ★などを通して、体のバランスが良くなることで、

それまで負担がかかっていた筋肉へのストレスが減り、腰痛や肩こりが緩和されるといわれています。

 

健康になるためには、☆運動☆ ☆栄養☆ ☆休養☆ の3つです。

私たちは、運動・栄養・休養の3つでサポートさせていただいております。

 

✨ストレッチで人生を変えていきましょう!✨

 

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2016.08.09

Be-studio トレーナー紹介 第二弾! 現役サッカー選手

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今回の★トレーナー紹介 第2弾★

なんと!あの!アスルクラロ沼津 現役サッカー選手 藤原トレーナーです。

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平日の午前は『サッカー選手』午後は、『ストレッチトレーナー』

とても優しく老若男女だれとでも気さくに話せられるトレーナーです!

特に☆睡眠・食事(栄養)のことは知識が凄く、熱く語ってくれます!

 

性格もとても優しく、勉強熱心であり、常に本を読んでおり、私も特に栄養に関する事は

藤原トレーナーに教えてもらっております。

彼も『マニアック』なので、効率的なダイエット方法や食事の仕方・筋トレなど

色々なことを聞くと、『へぇ~』・『そうなの!!』など毎回ビックリさせられます。

 

藤原トレーナー

そしてもう一つ彼の良いところ、それはこの笑顔!

笑顔を見るだけで、リラックス出来ますね!

 

心身とも、リラックスされたい方は、ぜひ!藤原トレーナーに会いに来てください!

 

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2016.08.02

夏季休業のお知らせ

みなさま おはようございます☀

沼津のパーソナルストレッチ&ヨガスタジオ Be-Studioです。

今日も夏らしいお天気になりそうですね。

 

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さて、誠に勝手ながら8月11日(木)~14日(日)まで夏季休業とさせていただきます。

お客様にはご迷惑をお掛けいたしますが何卒よろしくお願い申し上げます。

15日(月)より通常営業となります。

 

 

冷房の効いた室内、暑さで運動も面倒・・・

身体が冷え代謝が下がる夏こそ、ストレッチで筋肉を緩め疲労感の解消を!

夏バテ知らずに楽しく過ごしましょう♫

 

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